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　　这是一个缺乏精力的时代。许多人觉得疲乏无力，时时需要靠茶和咖啡提神，有些人甚至使用兴奋剂强迫自己继续活动。可是不管怎么做，依旧觉得累，从一大早起床喝过咖啡提神，但是到了下午却已经快疲乏倒下。追究原因，并不全是工作太多和睡得太少，或是周末的派对，而是更加复杂的因素在起作用。下面是8个缺乏精力的原因，不妨和自己的倦怠对照一下。

　　1.睡眠不足

　　睡眠不仅是休息，还和人类的生长激素有关。生长激素是脑下垂体制造的一种蛋白质，它在肌肉健康和骨头强壮方面扮演一个关键的角色。它影响身体聚集脂肪的方式，特别是腹部周围的脂肪，并帮助平衡好、坏胆固醇的比例。对于脑部的正常运作，生长激素也十分重要，如果分泌量不够，会导致导致疲劳，减少体力和耐力，以及抑郁的症状。由于生长激素主要在睡眠中分泌，每晚7个半或8小时的优质睡眠会使体重正常、疼痛减少，并且精力旺盛。

　　2.垃圾食物吃的太多

　　人们以为吃糖可以快速提高精力，但是长期来看却正好相反。所有的糖类，像葡萄糖、右旋葡萄糖、麦芽糖和蔗糖，都会使你懒洋洋地不想动弹。根据研究，垃圾食物也有这个作用。

　　3.喝水量不够

　　许多人不知道他们的精力不足是因为缺乏水分。也许一杯水才是他们需要的，可不是糖。一天要喝多少水才够？简单，使口腔整天都保持湿润就是需要的份量。记住，排尿的颜色应该是淡黄色或是无色。如果颜色发亮而且深黄，就要多喝些水。

　　4.缺乏维生素B

　　将葡萄糖转化成能量，你必须要有足够的维生素B群进入细胞内的线粒体。我们吸收的维生素B群可以是液态或固态，但是我们中有99％的人没有从食物中摄取足够的维生素B群。试试看早晚各吃一颗维生素B群的补充片，这会使维生素B群的含量稳定，精力充沛，而且没有任何副作用，因为多余的水融性维生素会被大肠排出体外。

　　如果你精力不足，有气无力，就要查查你的维生素B12和维生素D是不是不够。每年在体检时查一下，如果发现肠胃吸收的不够，可以要求医生每年注射一次维生素B12。

　　5.感染和发炎

　　感染和发炎的主要作用是监测身体，一发现感染发炎的症状就要尽快治疗。比如说，常常用牙线清理牙齿，可以减低牙龈发炎的机率；用鼻壶清洗鼻子，可以减少鼻窦炎；以及使用益生素来治疗前列腺炎、阴道炎和肠道感染。对于病毒感染，可以用经常洗手、充足睡眠、避免摄取饱和脂肪，以及少吃单糖类等等来预防。

　　6.身体需要更多的活动

　　你可以用很简单的活动，快速启动身体的精力制造系统，例如出去散步。你一开始走动，动脉血管壁就会输送出一氧化氮，使血液通畅地在血管中流淌，全身的细胞也就得到更多的营养。如果你要整晚看电视的重播节目，你的身体会放慢制造能量的速度；如果你要在清晨快走，身体就会给你的快走提供必需的能量。

　　7.内分泌失调

　　许多体内的激素都与你觉得生龙活虎或萎靡不振息息相关。激素就像车头灯的调光器，需要更亮的照明时就打开某些激素，将更多的能源输入需要的地区，减少别处的消耗。精细的调整由下丘脑和脑下垂体开始，麻烦主要是运作迟钝的甲状腺和肾上腺。肾上腺皮质激素是否运作正常，可以做下面的试验：当你肚子饿的时候，会不会觉得心里烦躁，饿的要死，再不吃就要骂人？如果是，你的肾上腺皮质激素显然运作不正常。

　　8.身体对胰岛素不敏感

　　身体对胰岛素不敏感是糖尿病的前期症状。身体的燃料是糖，它使糖难以进入细胞，在细胞里转换成身体需要的能源，身体就只好将糖转成脂肪存储了。